فوائد التمارين الرياضيةممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيد جداً لأجسادنا وفوائدها تتجاوز بكثير مجرد الحفاظ على الوزن.
الخبراء يوصون بممارسة الرياضة و النشاط الهوائي معتدل الكثافة (أي المشي السريع) على الأقل ساعتين و 30 دقيقة (150 دقيقة) كل أسبوع، وممارسة تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أثناء الأسبوع التي تحرك كل العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).
النشاط معتدل الكثافة الهوائية يعني أنك تعمل بجهد كاف لرفع معدل ضربات القلب وكسر العرق. أمثلة على الأنشطة هي:
· المشي السريع
· ممارسة التمارين الرياضية المائية
· ركوب الدراجة على أرض مستوية أو تلال القليل
· لعب التنس الزوجي
· دفع جزازة العشب
ويمكن أن تتم تمارين تقوية العضلات سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. أمثلة على الأنشطة هي:
· رفع الأوزان
· العمل مع الفرقة المقاومة
· ممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم لمقاومة (أي دفع شكا، وشكا من الاعتصام)
· البستنة الثقيلة
الفوائد الصحية للنشاط البدني تفوق بكثير مخاطرها. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لها الفوائد التالية:
· السيطرة على وزنك.
- كل من النظام الغذائي والنشاط البدني يلعب دورا حاسما في السيطرة على وزنك. اكتساب الوزن يكون عندما السعرات الحرارية التي تحرق، بما في ذلك التي تحرق أثناء ممارسة النشاط البدني، هي أقل من السعرات الحرارية التي تأكل أو تشرب.
· تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول
· الحد من خطر مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة الأيض.
متلازمة الأيض هو شرط فيها أن يكون لديك مزيج من الكثير من الدهون حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكولسترول ”المفيد”، الدهون الثلاثية العالية، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هل لديك مرض السكري من النوع 2؟ ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
· تقلل من المخاطر الخاصة بك لسرطان القولون والثدي.
·تحسن أيضا نوعية الحياة عند الناجين من السرطان.
· تقوية العظام والعضلات.
مع تقدمنا في العمر، فإنه من المهم لدينا حماية العظام والمفاصل والعضلات. يمكن للرياضة الهوائية و تمارين تقوية العضلات والعظام ، على الأقل على مستوى معتدل أن تبطىء فقدان كثافة العظام التي تأتي مع التقدم في السن.
الرياضة تساعد مرضى التهاب المفاصل ليس فقط بتحسين قدرتهما على إدارة الألم والقيام بالمهام اليومية، ولكن أيضا لديهم نوعية حياة أفضل.
· تحسين صحتك العقلية والمزاج.
تساعد على إبقاء تفكيرك، والتعلم، ومهارات الحكم مع التقدم في العمر. يمكن أن تقلل أيضا من خطر الاكتئاب، وربما تساعدك على النوم بشكل أفضل.
· تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ومنع السقوط.
وجود قيود وظيفية هي فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل صعود السلالم، التسوق ، أو اللعب مع الأحفاد.
كيف يرتبط هذا بالنشاط البدني؟ إذا كنت شخص ذو نشاط بدني عالي في منتصف العمر أوعند الكبر،يصبح لديك انخفاض أكبر لخطر الاصابة بقصور وظيفي من الناس الأقل نشاطاً.
هل لديك مشكلة في القيام ببعض الأنشطة اليومية الخاصة بك؟ يمكن للأنشطة الرياضية وتمارين تقوية العضلات المساعدة على تحسين قدرتك على القيام بهذه الأنواع من المهام.
هل أنت كبير بالسن و لديك خطرفي السقوط؟ يظهر البحث أن تفعل التوازن والعضلات تعزيز أنشطة كل أسبوع مع نشاط بدني معتدل الهوائية، مثل المشي السريع، يمكن أن يساعد على التقليل من خطر السقوط.
· زيادة فرصتك للعيش لفترة أطول.
العلم يثبت أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكر من الأسباب الرئيسية للوفاة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان عن طريق القيام لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الكثافة الهوائية.
يمكن للجميع الحصول على الفوائد الصحية للنشاط البدني – العمر، العرق، شكل أو حجم لا يهم!
المصدر: شعبة التغذية والنشاط البدني والسمنة، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
السبت مايو 28, 2016 7:41 pm
