نصائح عن أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة:
- النشويات تمنحك شبعا أثناء الرياضة، فالسكر فيها يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.
- إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناول الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستوى السكر فى الدم مثل: الموز، التفاح، الفاصوليا أو الزبادى.
- إذا كان استمر التمرين أقل من ساعة، تناول الأطعمة ذات التأثير فى مستوى السكر فى الدم مثل: الخبز والبسكوت، أوالمعكرونة وتجنب الأطعمة السكرية والحلوى.
نوع الأطعمة عليك الابتعاد عنها قبل ممارسة الرياضة:
- البروتينات: لا تتناول كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: اللحوم، البرجر، البيض، أو البطاطس المحمرة.
نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة:
- السوائل: من أهم ما تتناوله بعد الرياضة هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- الفيتاميتنات الطبيعية: تناول الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
- القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزج البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن.
- مختصر خفيف:
- إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناول الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستوى.
- لا تتناول كميات كبيرة من البروتينات.
- تناول السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
السبت مايو 28, 2016 7:41 pm
